心を整える★瞑想習慣

皆さんこんばんは~。

今日で4日目のブロガークニです。

なんとか3日坊主を回避しましたよ。

ゴールデンウイーク終わりましたね。

皆さんは楽しいゴールデンウイークでしたか?

コロナ禍でなかなか身動きがとれずでしたが、私は家族でゆっくりできました!

こうしてブログをスタートすることもできました!これが一番大きいです。

こうしてみると休みが過ぎるのって早すぎですね^^;

でも残り2日で週末なのでそこそこ頑張りましょう。

では早速今日のテーマは・・・

マインドフルネス瞑想です!

マインドフルネスとは今に集中するってな感じのことらしいです!

私は2年ぐらい前からこのマインドフルネス瞑想を始めました。今は1日15分~20分程度瞑想しています。

近年では有名企業(グーグルとか)でも取り入れられているほど、瞑想の効果は科学的にも証明されています!

効果をざっくりまとめると

①集中力アップ

②ストレス軽減

③疲労回復

④睡眠の質向上

⑤頭がよくなる

などこれ以外にもたくさんあります。

瞑想についての多くの書物も出版されており、医療やスポーツ、ビジネスまで幅広い範囲で行われています。実際痛みを軽減したり、メンタルへの効果なども多くの実験で実証されてきているみたいですね。

私はもともとメンタルが弱い、打たれ弱いタイプなのでみようみまねで、最初は5分ぐらいを目安にやってました。徐々に伸びて現在は約20分程度1日に行っています。

2年やってみた感想ですが、集中力はたしかにアップしたような気がします。ストレスに強くなったかどうかはわかりません笑

私がやっているやり方としては、背筋を伸ばして座り、吐く呼吸と吸う呼吸を感じる。雑念が湧いてきたら呼吸に意識を集中し、呼吸を数える。みたいな感じで適当な感じでやってます。いろいろなマインドフルネス瞑想があるみたいですが、何か感覚に集中する時間を作ればOKだと思うのでひたすら呼吸に集中するスタイルで瞑想しています。

今後も続けていき、どう変化するか実践していきたいと思います。本当にたくさんの本やユーチューバーの方も紹介しているので、是非皆さんもやってみてください!

今日も少しでも皆さんの人生のお役に立てれば幸いです★

今日は少し短めですが、明日は金曜日!明日行けば休みですね!

今日は寝ます。それではまた明日


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